편두통 완화에 좋은 음식 10가지

두통 완화에 좋은 음식 10가지

머리가 아플 때 집에 진통제가 없는 경우가 있으시죠? 제대로 갖추어진 부엌 근처에 있는 한 두통 완화를 위한 진통제 대용 음식을 찾으실 수 있을 겁니다 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 여러분이 여러분의 팬트리 안에서 찾을 수 있는 많은 자연적인 두통 치료법이 있다는 것입니다. 맞아요! 두통에 가장 좋은 음식은 실제로 두통이 오는 것을 예방할 수 있습니다.

여기서는 두통 통증을 예방하고 완화시킬 수 있는 증거물 등 식품에 대해 살펴봅니다. 이 목록을 대충 훑어본 후, 이 페이지를 북마크해 두통이 심해질 경우 필요한 정보를 확보하도록 하세요.

만약 여러분이 정기적으로 고통에 시달린다면, 또 다른 조언은 다음과 같습니다. 두통 일기를 쓰세요. 두통을 유발하고 진정시키는 몇 가지 고전적인 음식이 있지만, 모든 사람들은 식이요법에 따라 다르게 반응합니다. 만약 여러분이 두통이 오기 전과 후에 모두 먹은 것을 적는다면, 무엇이 두통을 유발할 수 있고 여러분에게 가장 좋은 치료법을 이해하는데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 건강 정보를 원하시면, 스무디를 매일 마시면 몸에 어떤 일이 일어나는지 확인해 보세요.

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러셋감자 (Russet Potato)

이상하지만 사실입니다. 건조한 입 = 심신을 쇄약 하게 하는 두통 발생을 의미. 네, 맞아요, 두통의 주요 원인 중 하나는 탈수증이에요. 그리고 종종, 여러분의 몸이 물을 필요로 할 때, 그것은 칼륨과 같은 전해질도 필요로 합니다. 일단 몸에 필요한 영양소를 먹이면 통증이 가라앉을 것 같습니다. 그러니 다음에 여러분이 두통을 느낄 때, 러셋 감자를 굽고 껍질과 모든 것을 즐기세요! 한 큰 타이터는 바나나로써 칼륨의 3배 이상의 양을 포장합니다. 그리고 감자는 약 75%의 물이기 때문에, 그것은 또한 우버 하이드레이팅입니다!

오이

97%의 물로 이루어진 강력한 오이는 수분을 섭취하고 두통을 없애주는 또 다른 채소입니다. 썰어서 휴머스와 함께 즐기거나 야채와 약간의 토마토, 적파, 올리브 오일, 적포도주 식초, 오레가노, 그리고 흑후추를 섞어 간단한 여름 샐러드를 만들어 보세요. 더 많은 여름 샐러드 레시피를 원하시면, 살을 빼기 위해 이 샐러드 레시피를 확인해 보세요.

 

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체리

하루 중 특정 시간이나 특정 활동(예: 과도한 컴퓨터 사용) 후에 두통이 생기기 쉬운 경우 체리 몇 개를 갉아 먹음으로써 통증을 방지합니다. 붉고 활기찬 과일은 탈수와 관련된 통증을 없애기 위해 여러분의 체내에 약간의 물을 제공할 뿐만 아니라, 그것들은 또한 혈액 속에서 일산화질소로 전환되는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 긴장성 두통과 편두통으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는 자연적으로 발생하는 가스이다. 비트루트와 비트루트 주스도 같은 효과를 낼 것입니다.

곡물 시리얼

미국 국립 의학 도서관에 따르면, 적절한 양의 리보플라빈을 섭취하는 것은 편두통을 막는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 다행히도 대부분의 시리얼은 영양소가 풍부해서, 여러분의 일상 식단에 몰래 넣는 것은 매우 쉽습니다. 휘티, 파이버 원, 올 브란은 모두 Eat This 승인을 받았으며 진정 영양소가 넘쳐납니다. 어떤 시리얼을 멀리해야 할지 궁금하신가요? 가장 건강에 좋지 않은 아침 시리얼에 대한 특별 보고서를 확인해 보세요.

 

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매운 음식

두통이 몇 시간 동안 옆으로 밀리는 경향이 있는 경우, 회복 속도를 높이기 위해 매콤한 물림(적어도 충혈로 인한 통증)을 고려하는 것이 좋습니다. 만약 두통이 부비동 충혈로 인한 것이라면, 매운 음식은 압력을 낮추고 기도를 여는 데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 등록된 영양사 에린 페일린 스키 와이드, CDE, LDN, CPT가 설명합니다. 한번 해 볼래요? 오믈렛이나 집에서 만든 부리토 그릇에 뜨거운 살사나 칠리 후추를 넣거나, 뜨거운 소스를 먹을 수 있는 이런 창의적인 방법들 중 하나를 시도해 보세요.

호박씨

호박씨, 브라질 견과류, 아몬드에서 풍부하게 발견되는 마그네슘은 혈관을 이완시킴으로써 머리의 고통을 피할 수 있습니다. (호박 씨앗 반 컵만 마그네슘 하루 필요량의 거의 100 퍼센트를 제공합니다.) 필수 영양소에 관한 더 재미있는 사실들: 마그네슘은 뇌와 근육 기능을 포함한 300개 이상의 생화학적 반응을 유발합니다. 여러분의 몸이 그것을 필요로 하는 것을 무시하세요. 그러면 여러분은 두통만으로 끝나지 않을 것입니다. 근육통이나 전반적인 피로 또한 여러분이 삶에서 영양분을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 일반적인 지표입니다.

 

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오트밀과 현미쌀

가끔 두통을 겪는 것은 정상이지만, 저탄소 체중 감량 계획을 시작한 후 매일 두통을 앓는 것은 여러분이 너무 많은 것을 취했다는 신호이다. 등록된 영양사 이사벨 스미스 MS, RD, CDN은 "칼륨은 포도당을 만들기 위해 추가적인 처리를 필요로 하지 않기 때문에 혈당 수치를 상당히 효과적으로 유지시켜준다"며 "그러나 탄수화물을 충분히 먹지 않으면 혈당 수치가 떨어져 두통을 유발할 수 있다"라고 말했다. 사과, 배, 당근과 같은 탄수화물 및 수분이 풍부한 농산물을 통합하여 머리를 때리는 통증을 줄이면서 파운드가 떨어지지 않도록 합니다. 오트밀이나 현미밥과 같은 건강한 탄수화물 또한 요리 과정 중에 물을 흡수하기 때문에 스마트 픽입니다.

약간의 커피 또는 차

만약 여러분이 스타벅스에 들르지 않고 하루를 보내는 것을 상상할 수 없다면, 여러분의 두통은 종종 카페인 금단의 결과입니다. 각성제를 규칙적으로 섭취하면 신체적으로 의존하게 됩니다. 결과는 다음과 같습니다. 복용량을 놓치면 머리가 욱신욱신 쑤실 것 같습니다. 그 이유는 아직 완전히 이해되지 않았지만, 일부 의학 전문가들은 카페인이 혈관을 이완시켜준다고 말합니다. 그래서 마지막 잔이 얼마 지나지 않았을 때, 혈관이 수축하여 통증을 유발합니다. 통증을 없애려면 커피나 차를 한 잔 드세요. 작은 단어에서 강조하세요. 만약 여러분이 너무 많이 주둥이를 들이마시면, 여러분은 카페인을 많이 섭취했을 때 또 다른 두통을 겪게 될 것입니다.

참깨

베이글이나 깨닭을 주문할 때 깨만 먹는다면, 주변에 있는 가장 좋은 편두통 음식 중 하나를 놓치는 것입니다. 이 작은 씨앗은 에스트로겐 수치를 안정시키는 영양소인 비타민 E로 채워져 기간과 관련된 편두통을 막아줍니다. 또한 L-arginine이 풍부합니다. 질소산화물의 전구체인 L-arginine이 체리에서 발견되는 것과 동일한 자연 발생 가스로 남녀 모두의 긴장성 두통과 편두통으로부터 보호해 줄 수 있습니다.

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