머리카락 빨리 자라는 방법 및 탈모 예방

 

머리카락을 빨리 자라게 하기 위한 몇가지 주요한 요인들이 있습니다. 그 중 몇가지는 사람이 인위적으로 바꿀수 없지만 사람이 탈모 속도를 늦추고 머리카락을 빨리 자라게 할 수 있는 몇 가지의 방법들이 있습니다.

 

발모 속도를 높이는 것이 가능할까?

미국 피부과 학회는 머리카락은 빨리 자라나고 1년에 6인치(약 15.2cm) 정도 자라난다고 말합니다.

영국에 본부를 두고 있는 한 연구기관은 평균 머리카락의 성장률이 월 0.5~1.7cm라고 말합니다. 성장률은 개인에 따라 다른데 아래 4가지 요인에 의해서 그 차이가 갈린다고 합니다.

• 유전
• 나이
• 호르몬
• 성별

위에 나열한 네가지는 사람이 어떻게 통제할 수 없는 요인들 입니다. 그러나 식이요법과 영양소공급은 모발의 건강에 영향을 주거나 결핍시 모발 성장을 둔화시킬 수도 있습니다.

건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것은 일부 사람들에게 모발 성장과 모발의 상태를 향상시키는데 충분히 도움이 될 수 있습니다.

헤어케어 제품이나 비타민 보충제 등이 성장률을 눈에 띄게 변화시킬 가능성은 낮다는 점에 유의하셔야 합니다.

 

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건강한 식단을 유지하는 것이 중요!

 

The technology society에 따르면 신체의 털은 전반적인 신체 상태를 반영해서 자라난다고 합니다.

예를 들어, 성장이 멈췄고 쉽게 손상되는 머리카락의 경우에는 영양 결핍이 주요한 요인으로 작용합니다. 또한, 급격한 체중 감소나 단백질 섭취 부족은 텔로겐 에플루비움(TE)라고 불리는 상태를 초래할 수 있습니다. 텔로겐 에플루비움은 탈모의 원인들 중 가장 흔한 원인 중 하나 입니다.

이런 영양결핍 때문에 발생한 모발의 성장 둔화나 손상은 영양을 충분히 공급해주면 다시 회복되는 경우가 많습니다.

비타민

2016년 한 기사는 비타미 B2 또는 리보플라빈 결핍이 탈모와 관련이 깊다고 언급했습니다.
비타민 B2를 풍부하게 함유한 음식들은 아래와 같습니다.

• 계란
• 냉장육
• 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 영양강화된 시리얼과 빵

또한 영국 국립보건원은 비타민 B7, 즉 비오틴의 결핍이 온몸의 털을 얇게 만들고 탈모를 유발하는 요인이 된다고 합니다.
비타민 B7을 섭취할 수 있는 음식은 아래와 같습니다.

• 계란
• 연어
• 돼지고기
• 해바라기씨
• 고구마
• 아몬드
• 시금치와 브로콜리
• 우유와 플레인 요구르트 같은 유제품

엽산

엽산 결핍이 머리카락의 색에 변화를 일으킬 수 있다는 것을 언급합니다. 엽산은 식품에 자연적으로 존재하는 반면, 제조업자들은 일반적으로 음식에 엽산을 첨가합니다.
엽산이 함유된 음식은 아래와 같습니다.

• 아스파라거스
• 시금치
• 브뤼셀 새싹
• 오렌지
• 땅콩
• 콩팥

단백질

2016년 한 기사에 따르면 단백질의 부족은 머리카락의 힘이 없게 만듭니다. 탄력도 없어지고요. 그리고 더 나아가 탈모로 이어질 수 있는 주요한 요인입니다.

아미노산인 시스테인은 모발의 성장속도에 중요한 요인입니다.
아미노산(단백질)을 충분히 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

• 코티지 치즈
• 요구르트
• 물고기
• 가금류
• 콩
• 완두류
• 호박씨
• 해바라기씨
• 땅콩
• 메밀, 현미 등 곡물

카페인 제품을 사용해 보세요!

 

한 2019년 종합 리뷰에서는 카페인이 다음과 같은 역할들을 하면서 탈모를 방지 할 수 있다고 합니다.

• 세포 분열의 촉진
• 헤어탄력 강화
• 모발 성장 인자 1에 해당하는 인슐린의 발생을 촉진

또 여성 모낭이 카페인에 더 민감하다는 점도 언급했습니다.

카페인 함유 샴푸에 대한 연구는 빗질을 하는 동안 빠지는 털의 양을 줄이고 탈모 진행을 늦출 수 있다는 것을 이미 보여주었습니다.

결과적으로, 카페인의 국소적인 사용은 탈모를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 연구는 제한적이고 양적 데이터가 아직은 부족한 상태 입니다.

에센셜 오일 사용

최근 몇 년 동안, 몇몇 연구들은 어떤 에센셜 오일이 모발의 성장을 촉진할 수 있는 성질을 가지고 있는지 조사해 왔습니다.

한 2014년 연구는 페퍼민트 오일이 식염수, 조호바 오일, 미녹시딜보다 모발의 성장을 촉진하는데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 미녹시딜은 의사들이 고혈압과 탈모를 치료하기 위해 처방하는 약입니다.

쥐의 라벤더 오일 사용에 대한 2016년 연구에서는 샌달우드 오일과 마찬가지로 머리카락이 빠지기 시작하는 단계를 지연시켜 모발 성장을 향상시킨 것으로 나타냈습니다.

로즈마리 기름은 2015년 한 연구에서 발견된 것처럼 모발 성장 회복에 미녹시딜만큼 효과적일 수도 있습니다.

두피 마사지를 하세요!

두피 마사지는 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 동시에 두피를 자극하는 행동으로 모발의 성장을 촉진시킬 수 있습니다.

2016년의 한 연구는 24주 동안 매일 4분씩 두피 마사지를 하는 것이 일본 남성들의 모발 성장에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

연구자들은 연구 끝에 모발의 두께가 상당히 개선되었다는 것을 발견했는데, 마사지에 의해 모낭의 순환을 촉진하는 것이 더 두껍고 건강하게 보이는 모발을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사했습니다.

2019년 보다 최근 연구 결과 340명의 참가자 중 68.9%가 하루에 두피 마사지를 2회 실시한 후 '헤어 손실 안정화 또는 재생'을 보고한 것으로 나타났습니다.

금연하세요!

흡연은 혈액순환을 줄이고, 이는 모낭이 혈액으로부터 필요한 영양분을 얻지 못하고 있다는 것을 의미합니다.

2020년 조기발견 탈모증 연구에 따르면 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람보다 머리카락이 얇아질 확률이 두 배 이상 높았다고 합니다. 그리고 흡연은 또한 머리카락의 조기 회색을 유발할 가능성이 더 높다고 합니다.

모발 손상 방지 팁

 

다음 팁은 일상적 손상을 줄여 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 머리 타입에 맞는 샴푸를 선택한다.
• 샴푸를 두피에 부드럽게 마사지한다.
• 샴푸를 할 때마다 머리끝에 집중하면서 컨디셔너를 사용해라.
• 머리카락에서 더 많은 물을 흡수하기 위해 미세 섬유 수건으로 머리카락을 감싸라. 수건으로 머리를 문지르지 마십시오.
• 모발에 컬링 집게, 스트레이머, 핫 빗, 납작한 다리미 등 가열된 장치를 사용하지 마십시오.
• 빡빡한 포니테일이나 땋은 머리와 같은 머리를 팽팽하게 잡아당기는 헤어스타일은 피하는 것이 좋다. 대신, 가능한 한 이 더 촘촘한 헤어스타일을 더 느슨하게 땋은 머리나 콘롤로 바꿔서 모발이 회복될 수 있는 시간을 주도록 하라.
• 눈에 보이는 탈모나 손상이 있는 사람들은 조언과 치료를 위해 피부과를 방문해서 진단을 받으세요.

 

검은 머리를 위한 일상 케어 팁

ADD는 블랙 헤어 케어를 위해 다음을 제안합니다.

• 일주일에 한 번 또는 격주에 한 번 머리를 감는다.
• 컨디셔너를 사용하다.
• 매월 2회 뜨거운 오일 트리트먼트를 사용하여 수분과 탄력을 더한다.
• 땋은 머리, 쐐기풀 또는 옥수수대가 너무 조여지지 않도록 하십시오.
• 헤어 릴렉스 사용시 주의하십시오.
• 스타일링하기 전에 반드시 열처리 제품을 사용하십시오.

 

머리카락은 어떻게 자라는가?

모발 성장은 그 수명 주기에서 네 가지 뚜렷한 단계를 거칩니다. 아래 절에서는 이러한 단계를 더 자세히 살펴보겠습니다.

아나겐상

이것은 모낭이 머리카락을 생산하고 밀어낼 때 입니다.
사람의 머리털의 약 85~90%는 한 때 아노겐 단계에 있다. 이 단계는 2년에서 6년 사이에 지속될 수 있다.

카타겐상

이 단계는 과도기적이며 성장 단계와 휴식 단계 사이의 변화를 나타낸다.

텔로겐 단계

모발이 모낭에 남아 있으면서도 활발하게 자라지 않는 경우다. 몸 전체 털의 약 10~15%가 이 단계에 있다.

외생상

모낭이 털을 풀어주면 빠져 나가는 것이다.
이 단계는 탈모증과 같은 기저 상태에 의해 손상되거나 영향을 받지 않는 한 모낭이 새로운 모발을 자라게 한다.

마무리

사람의 머리카락이 자라는 속도는 유전학, 성별, 나이, 호르몬에 따라 달라집니다.

그러나 사람은 머리카락의 건강과 성장률을 유지할 수 있다. 건강한 식단을 유지하고 두피 마사지와 필수 오일 사용과 같은 자연 요법을 탐구하는 것은 모발의 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람은 또한 일상적인 관리를 통해 모발의 건강을 유지할 수 있습니다.

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