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간수치 낮추는법

2021. 6. 6. 15:07
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간수치 낮추는법

■ 간수치 (ALT 수치)란?

ALT 수치란 alanine aminotransferase level의 약자입니다. 정확히는 간에 서식하는 효소의 함량을 뜻합니다. 효소는 몸이 제대로 기능할 수 있도록 화학적 반응을 수행하는데 도움을 주는 기능을 합니다. 예전에는 일반적으로 GPT 수치라고들 불렀는데 최근에는 ALT 수치라는 표현으로 사용하고 있습니다.

ALT는 혈액에서 독소를 걸러내고 영양분을 저장하고 담즙을 생산하는 필수적인 역할을 합니다. 간에 손상이나 염증이 생기게 되면 간에서 이러한 효소를 혈류로 방출해서 체내의 ALT 수치를 높아지게 하고 이렇게 ALT 수치가 높아진 것을 간수치가 높다고 표현 합니다.

간수치가 올라가는 원인으로는 간에 손상이 생겼거나 당뇨병 등의 병으로부터 ALT 수치가 높아질 수 있습니다. 당연히 이렇게 간수치가 올라가면 정확한 원인 파악을 위해서 병원을 방문해서 의사의 진료를 받는 것이 우선입니다. 그리고 부수적으로 간수치를 낮추는 본인이 할 수 있는 역할을 해주는 것이 중요합니다.

 

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이번 포스팅에서는 여러분이 쉽게 생활 습관을 바꿈으로서 ALT 수치를 낮추는 여러 방법에 대해서 설명드리고자 합니다.

1. 커피마시기

커피를 마시는 것은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017Trusted SourceTrusted Source의 한 자료에서는 매일 한 잔 이상의 커피를 마시는 것이 ALT 수치를 감소시킨다는 몇 가지 연구 결과를 소개했었습니다.

2015년 트러스트드 소스(Trusted SourceTrusted Source)의 연구결과, 하와이, 캘리포니아에서 온 20만명 이상의 커피를 마시는 사람과 커피를 마시지 않는 사람 사이의 간암과 만성 간질환의 위험성을 비교 연구했습니다. 이 연구는 매일 2~3잔의 커피를 마신 사람들이 비커피를 마시는 사람들에 비해 간암(혈구암) 발생 위험이 38%, 만성 간질환으로 인한 사망 위험이 46% 낮다는 것을 밝혀냈습니다.

또 하루에 커피를 4잔 이상 마신 사람은 간암 발병률이 41%, 만성간질환으로 사망할 위험성이 71% 낮았다고 밝혔습니다. 연구원들은 간을 보호하는 특성이 있는 것이 커피의 카페인인지, 아니면 커피의 항산화 성분 때문인지 확신하지 는 못했습니다. 2014년의 한 연구는 카페인이 들어간 커피와 카페인이 없는 커피가 모두 ALT 수치를 낮춘다는 것을 발견했습니다.

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 건강 증진에 도움을 줄 수 있으며, 연구는 신체 활동이 간 질환을 치료하는데 중요한 요소라는 것을 보여주었습니. 물론 규칙적인 운동은 간 건강 뿐 아니라 우리 신체 어느 부위에도 좋은 생활 치료법 중 하나라고 말씀드리고 싶습니다.

 

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3. 체중 감량

지방간 질환 치료와 간 섬유화 예방에 체중 감소가 중요한 요소라는 연구결과가 있었습니다. 체중 감량은 인슐린 민감성을 향상시키고 염증을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은 칼로리의 감소와 함께 간암의 위험도 줄일 수 있는 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식사를 통해 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

 

4. 엽산 섭취량 증가

엽산 결핍은 간 손상 위험을 증가시킬 수 있고 잠재적으로 간암의 원인이 될 수도 있습니다. 사람들은 다음과 같은 엽산이 풍부한 음식을 먹음으로써 간 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.

1) 쇠고기 간
2) 시금치
3) 검은 눈의 완두콩
4) 강화 아침 식사용 시리얼
5) 아스파라거스
6) 브뤼셀 새싹
7) 상추
8) 아보카도

엽산의 영양제를 먹는 것도 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 Trusted Source 연구에서 455명의 참가자는 엽산 영양제 섭취를 통해서 남성 및 ALT 수치가 높은 사람들에게서 ALT 수치를 낮춘다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 매일 0.8mg의 엽산을 복용하는 것이 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 결과를 확인했습니다.

 

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5. 식이요법

한 달 동안 건강에 좋은 식단으로 점심을 먹은 후, 이전의 점심 식사와 비교해 볼 때, 사람들은 20.3%의 ALT를 낮췄다고 합니다. 영양가 있는 점심 식사는 다음과 같은 부분들을 포함합니다.
1) 더 많은 채소
2) 동물성 단백질은 적고 식물성 단백질은 더 많다.
3) 에너지 밀도가 낮은 식품
4) 풍부한 식이섬유
5) 칼륨, 비타민 B6, 엽산의 증가량

건강한 간을 위해 미국 간 재단은 다음과 같은 균형 잡힌 식사를 권고한다고 합니다.

1) 가공 식품, 특히 튀긴 식품과 설탕, 지방, 소금이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 좋다.
2) 날 조개류나 덜 익힌 조개류는 피할 것 
3) 통곡물, 과일, 채소를 섭취하여 식이섬유를 더 많이 섭취할 것
4) 유기농 식품을 섭취해서 신체의 독소의 양을 줄임으로써 간에도 도움이 될 수 있다.

 

6. 콜레스테롤 감소시키기

2018년 한 연구는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 높은 수준과 미국 성인의 간효소 높은 수준 사이의 연관성을 발견했습니다.

사람들은 규칙적인 운동과 다음을 포함하는 건강한 식단을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

1) 환원 육류 및 포화 지방
2) 트랜스 지방을 피하는 것
3) 식이섬유 섭취 증가
4) 오메가-3 지방산의 섭취 증가

 

7. 술, 흡연 피하기

알코올은 간의 손상을 증가시킬 수 있으므로, ALT 수치가 높은 사람들은 더 이상의 손상으로부터 간을 보호하기 위해 알코올 섭취를 피해야 합니다.

담배를 피우는 사람은 담배를 끊어야 하고, 흡연자 주변 사람은 간에서 독성 부하를 줄이기 위해 간접흡연을 되도록 최대한 피합니다.

사람들은 또한 가능한 한 공기 중에 화학 독소가 많이 함유되지 않도록 주의하고 과도한 독소를 제거하기 위해 가정에서 공기청정기를 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다.

 

■ 정상적인 ALT 수치(간수치)

2010년의 연구에 따르면 정상인의 ALT 수준은 L당 50U/L 미만이라고 합니다.

  • 여성의 경우 31U/L 미만
  • 남성의 경우 40U/L 미만

만약 ALT 수치가 과도하게 높다면 간염과 간암등의 질환일 수 있으니 의사의 진료를 꼭 받으시기 바랍니다.
ALT 수치가 낮아지면 점점 몸이 허해질 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 그러니 정기적으로 건강검진을 받거나 몸에 이상이 있는 것 같은 반응이 있다면 꼭 병원 진료를 받으시길 바랍니다.

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